Правильное дыхание во время фридайвинга играет ключевую роль в обеспечении безопасности и удовольствия от погружений. Существуют специальные техники, которые необходимо применять как перед нырком, так и после него, включая уникальный метод последнего вдоха.
Несмотря на то, что дыхание кажется простым процессом, оно требует определенных навыков и понимания. В этой статье мы разберем, как функционирует дыхательная система, как правильно дышать перед погружением и как восстанавливаться после него.
Как работает дыхательная система
Первое, что стоит осознать, это то, где именно в нашем теле хранится кислород. Он накапливается в миоглобине мышц, связывается с гемоглобином в крови и находится в воздухе легких.
Когда человек находится в состоянии покоя – сидя или лежа его мышцы могут содержать почти максимальное количество кислорода. Уровень кислорода в крови может достигать 97-99%, что можно проверить с помощью оксиметра. Чтобы увеличить запасы кислорода, важно правильно наполнять легкие.
Дыхание происходит как автоматически, так и осознанно. В большинстве случаев (особенно во сне) мы дышим без сознательного контроля. Однако мы также способны управлять дыханием осознанно, что может быть как полезным, так и вредным. Когда мы начинаем следить за своим дыханием, оно может стать более частым и привести к гипервентиляции. Поэтому перед нырком важно замедлить дыхание и уменьшить объем воздуха при каждом вдохе и выдохе.
В состоянии покоя мы дышим сравнительно небольшим объемом воздуха – около 20% от общего объема легких. Этот объем называется дыхательным объемом. При спокойном дыхании основную работу выполняет диафрагма – главная мышца дыхания. Диафрагмальное дыхание также называют брюшным, так как живот поднимается и опускается во время вдоха и выдоха. После выдоха следует пауза, которая может длиться дольше самого вдоха.
Когда люди начинают осознанно контролировать свое дыхание перед погружением, они часто игнорируют эту паузу после выдоха, что может привести к неправильному ритму дыхания. Поэтому важно избавиться от вредных привычек и научиться дышать естественно.
Техники дыхания перед нырком
Правильные методы дыхания перед погружением включают несколько ключевых моментов.
- Выдох длиннее вдоха. Увеличение продолжительности выдоха помогает снизить частоту сердечных сокращений и способствует расслаблению.
- Пауза после выдоха. Это помогает замедлить ритм дыхания и избежать гипервентиляции.
- Спокойный вдох и выдох. Необходимо избегать напряжения межреберных и брюшных мышц.
- Дыхание ртом. Фридайверы обычно используют рот при подготовке к нырку.
- Расслабленное состояние. Главное – не усложнять задачу и оставаться спокойным.
Положение тела также влияет на уровень кислорода в организме. Лучше всего лежать на спине с расслабленными мышцами. Некоторые фридайверы предпочитают вертикальное положение, но это требует больше энергии.
Время подготовки зависит от предыдущего погружения и уровня отдыха. Обычно достаточно двух минут для подготовки к следующему нырку.
Перед погружением следует сделать полный выдох для освобождения легких от воздуха до остаточного объема, а затем глубокий вдох для наполнения легких свежим воздухом. Рекомендуется делать не более двух полных циклов вдохов-выдохов перед последним глубоким вдохом.
Рубрики:Фридайвинг