Фридайвинг – это особый вид спорта, в котором дыхание занимает центральное место. Умение управлять дыхательными процессами помогает спортсменам продлить время под водой, снизить усталость и поддерживать внутреннее спокойствие.
Восстановление дыхания – пошаговая инструкция
- Удерживайтесь за опору (например, буй, бортик бассейна или напарника), чтобы ваш рот и нос оставались над поверхностью.
- Сделайте быстрый выдох, освобождая часть воздуха.
- Глубоко вдохните, широко открыв рот.
- Задержите дыхание на секунду, закрыв рот.
- Произведите короткий, расслабленный выдох.
Повторяйте шаги 3-5 в течение как минимум 30 секунд или дольше до полного восстановления. Важно не разговаривать в этот момент и сосредоточиться на процессе восстановления. Ваш напарник должен следить за вами не менее 30 секунд после всплытия. Восстановительное дыхание должно стать автоматическим и выполняться после каждого нырка, независимо от его глубины или продолжительности.
Гипервентиляция – что это такое и почему она опасна?
Гипервентиляция – это состояние, при котором человек дышит более интенсивно, чем требуется организму. Например, в спокойном состоянии на диване вы не будете дышать так же активно, как при физической активности на улице. Это может быть симптомом различных заболеваний и указывать на серьезные проблемы со здоровьем.
При задержке дыхания организм реагирует на растущий уровень углекислого газа, а не на снижение кислорода, как можно было бы предположить. Ощущение потребности вдохнуть вызывает дискомфорт, и человек может ошибочно считать, что ему не хватает кислорода.
Гипервентиляция снижает уровень углекислого газа в крови, что может сделать нырок более легким и приятным для новичков, которые ошибочно полагают, что это связано с увеличением кислорода.
Однако гипервентиляция представляет опасность для фридайверов по нескольким причинам.
- Уменьшение углекислого газа нарушает сигналы организма о необходимости вдоха, что увеличивает риск потери сознания. Это может привести к сужению артерий, питающих мозг, что в крайних случаях может вызвать обморок до погружения.
- Увеличение частоты сердечных сокращений приводит к большему расходу кислорода. Гипервентиляция активирует симпатическую нервную систему, что увеличивает обмен веществ и потребление кислорода мышцами.
- Пониженное парциальное давление углекислого газа затрудняет использование кислорода организмом в критические моменты.
Симптомы гипервентиляции могут включать
- Покалывание в конечностях.
- Легкость в голове.
- Металлический привкус во рту.
- Судороги пальцев.
Если вы подозреваете гипервентиляцию перед нырком, задержите дыхание на несколько секунд и начните делать паузы между вдохами и выдохами.
Важно помнить – дыхание должно быть спокойным и расслабленным – представьте себе процесс засыпания. Если ваш напарник слышит ваше дыхание, значит вы не расслаблены!
Ныряйте всегда безопасно!
Рубрики:Фридайвинг